SENTADILLA TIPO SUMO
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muy buen ejercicio
ResponderEliminarHola, genial este ejercicio, me podrías indicar, cuantos hacer, es decir cuantas series de cuantos, cuantos días a la semana, soy principiante pero estoy muy interesada en mejorar todo esta parte de muslos y gluteos
ResponderEliminargracias:)
Hola Dallana
ResponderEliminarSi eres principiante deberías leer esta serie de artículos;
http://www.fitnespedia.com/2011/12/tu-entrenador.html
donde aprenderás como cuando y porqué deben organizarse las series y repeticiones de los distintos grupos musculares.
No hay ningún ejercicio milagroso, y deberás combinarlo adecuadamente con otros ejercicios.
Lo normal en mujeres es trabajar las piernas y tren inferior dos días a la semana (no seguidos), sin olvidar el resto de grupos musculares del tren superior... pero lo mejor es que aprendas más leyendo el enlace que te refiero.
Un saludo.
El artículo señala que uno de los músculos solicitados son los "ADUCTORES".
ResponderEliminarPero en la foto señala el "ABDUCTOR MAYOR"
Esta equivocado en la foto?
"ABDUCTOR" Parte EXTERNA de la pierna.
"ADUCTOR" Parte INTERNA de la pierna
Es correcta mi definición ?
Gracias.
En la foto no hay error. Quizás no se aprecia con total claridad, pero señala el abductor mayor que esta en la parte exterior de la pierna, en efecto, pero en esa posición corporal del dibujo, se puede apreciar el inicio de su inserción muscular por debajo de la nalga, y aunque aquí trabaja como antagonista principalmente, al realizar la contracción muscular cuando nos elevamos, no sólo trabajamos los músculos aductores (del interior del muslo) sino que también hay trabajo de lso cuadriceps, músculos de la cadera (abducción), glúteos e isquiotibiales. Es el practicante el que debe concentrarse en dar más prioridad a una u otra zona durante la ejecución.
ResponderEliminarAsí pues, tu definición es correcta, pero la foto no tiene error, aunque entiendo que puede causar confusión.
Saludos.